Упражнения для тонкой талии и изящной фигурки

упражнения для тонкой талииИзящная, стройная и тонкая талия по праву символизирует женскую красоту. Но в старину и дамам, и даже юным девушкам это доставляло много неприятных и мучительных моментов. Ведь всемнам известно, что прекрасная половина того времени вынуждена была носить корсеты.

Женщину, которая не хотела носить корсет, в обществе могли считать невоспитанной или чересчур своеобразной. Современным женщинам повезло в этом отношении – корсеты уже вышли давно из моды, и заметить их вряд ли возможно.

В настоящее время способов сделать изящной свою талию, не причиняя при этом вред здоровью, намного больше, чем у женщин того времени.

Какой объём талии является пропорциональным для современной женщины? Молодые девушки нормального телосложения должны вычитать из своего роста сто сантиметров. Нормальному объёму талии и будет соответствовать данное число.

Рассмотрим пример: если ваш рост составляет 170 см, а значит, то нормой будет талия 70см, однако она может быть она немного шире или тоньше – это будет зависеть от типа сложения.

Для женщин с более широкими костями талия будет шире. Нет необходимости стремиться любыми путями, мучая себя диетами, добиваться осиной талии, если вашему типу сложения соответствуют совсем другие параметры.

Существует еще один тест на правильность пропорций. Так, если объём груди и бёдер женщины примерно одного размера, то объём талии должен находиться в пределах 70% от этого объёма. Именно такие пропорции будут выглядеть гармонично и красиво.

Откуда появились эти стандарты? По каким законамгармоничными считаются размеры 90 – 60 – 90? Количество соответствующих половых гормонов в женском организме также влияет на объём талии: чем больше эстрогенов в организме женщины, тем стройнее и тоньше будет талия.

Кроме того,объем талии может зависеть от количества жировых отложений, величины объема мышц живота и спины. В стремлении сделать талию более тонкойнужно начать, прежде всего, с лишних жировых отложений на брюшной стенке, после чегозаняться укреплением мышц живота и спины. Помогут в этом упражнения для уменьшения талии, что позволит сжечь ненужные калории.

Вряд ли поможет в этот период накачивание пресса, так как, увеличивая нагрузки на брюшные мышцы, которые быстро растут, мы увеличиваем соответственно и объём талии. Качать пресс лучше, когда у вас уже не будет избыточного жирана животе. Идеально, когда мышцы пресса работают одновременно с мышцами спины – так добиться результата можно быстрее. Однако не следует торопиться: лучше выполнять упражнения сосредоточенно и спокойно, а главное – регулярно.

Занимайтесь каждый день в течение одного месяца, а далее, когда тренировки станут привычными, можно заниматься не каждый день. Занятия рекомендуется начинать с разминки: этим вы увеличите подвижность суставов, разогреете мышцы и настроитесь на результативную тренировку.

Разминка подойдет любая: ходьба на месте, лёгкий бег или танцевальные движения под весёлую музыку.

В конце разминки рекомендуют выполнить несколько наклонов туловищем в разные стороны, так, чтобы почувствовать, как мышцы стороны,противоположной наклону, растягиваются. Сделайте несколько круговых движений руками – сначала вперёд, а затем назад. Опустите голову, не спеша поднимите ее и взгляните вверх. Почувствовали напряжение в мышцах подбородка и шеи? Повторите данное упражнение десять раз.

Эффективные упражнения для талии

1. Лежа на спине,необходимо согнуть ноги, а стопы расположить на полу. Согнутые в коленях ноги следует наклонять в одну, а потом в противоположную сторону. Нужно постаратьсяприкоснуться ими к полу. При этом спина не должна отрываться от пола.

2. В положении лежа, руки расположить вдоль пола за головой, нужно поворачивать туловище, катаясь по полу. Вначале нужно перевернуться на 1м в одну сторону, после чегопроделать это же в другую сторону.

3. В положении лежа на спине, руки нужно развести в стороны и согнуть. Ноги слегка поднять. Затем необходимо поворачивать ноги поочередно в одну и в другую сторону, касаясь пола коленом.

4. Принять такое же положение, но с прямыми ногами, поднятыми вверх. Держа ноги прямо,нужно опускать их в одну сторону, касаясь всей боковой поверхностью пола. Затем следует повторить то же самое в другую сторону.

5. Согнув колени, нужно прилечь на спину. Руки следует расположить вдоль туловища, ладонями вниз, втянуть живот. На несколько сантиметров следует приподнять бедра так, чтобы копчик оторвался от пола, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. В данном положении нужно продержаться 15-20 секунд, после чегоможно опуститься на пол. Бедра нужно поднимать медленно, а не рывком. Основную нагрузку при этом следует распределить на мышцы пресса.

6. В положении лежа на спине следует согнуть правую ногу в колене, так, чтобы стопа стояла на полу. Далее нужно закинуть левую ногу направую таким образом, чтобы её лодыжка прилегла к правому колену, а колено левой ноги располагалось наружу. При этом руки нужно держать за головой. Не смыкая пальцы, нужно удерживать локти открытыми, втянув живот.

Голову и плечи нужно приподнять, повернуть к левому колену правое плечо, стараясь дотронуться его локтем. Следует зафиксировать данное положение секунд на 10 , после чего вернуться в исходное положение.

упражнения для стройной талииДля талии существует достаточно много упражнений, однако основным фактором успеха остается регулярность выполнения этих упражнений. Если выполнять упражнения от случая к случаю, вам не помогут даже самые эффективные из них. Ваша талия станет тоньше и сильнее благодаря занятиям с гимнастическим обручем.

При этом уменьшится жировая прослойка, а мышцы брюшного пресса, ног и туловища станут крепче. Вращая обруч на талии ежедневно, вы сможете научиться убирать живот, тонус мышц перестроится, а живот постояннобудет пребывать во втянутом состоянии. Выполнять упражнения с обручем можно в любом возрасте. Исключение могут составить лишь женщины со слабыми мышцами тазового дна.

Активная и стройная женщина, безусловно, всегда будет привлекательна для всех окружающих, особенно мужчин.

Стоит почитать:

Оставить комментарий