Очень полезные упражнения для внутренней части бедер

упражненияНаш организм отличается такими особенностями, что большая часть отложений скапливается на бедрах. Упражнения, предназначенные для внутренней части бедер, помогут усовершенствовать их форму и избавиться от целлюлита. А на этом порно видео можно увидеть какими вы можете стройными стать после правильных упражнений.

Мышцы, расположенные на внутренней части бедра, или медиальные мышцы, способствуют устойчивости во время ходьбы или бега. Жировые отложения на этом участке могут препятствовать нормальным движениям и даже приводитьк сыпи в результате трения ног друг о друга при ходьбе.

Хотя такие упражнения, как ходьба и бег, способствуют уменьшению отложений на внутренней части бедер, но для того, чтобы существенно уменьшить объем в этой области, нужно делать специальные упражнения для внутренней стороны бедра.

Чтобы избавиться от жира с внутренней части бедер, необходимо выполнять упражнения с шаром. Для этого нужно прилечь на спину и немного поднять ноги. Руки нужно разместить вдоль тела. Затем необходимо между бедрами поместить шар для упражнений и начать на него давить. В таком положении следует продержаться пятнадцать секунд, после чего можно расслабиться. Повторение такого упражнения десять-двенадцать раз придаст мышцам бедер тонус.

Одним из лучших упражнений для мышц бедер являются выпады в стороны и вперед. Такие упражнения способствуют тренировке четырехглавой и медиальной мышц. Чтобы выполнить такое упражнение, следуетрасставитьноги на ширине плеч, в то время как руки положить на бедра. Затем следует отвести левую ногу в сторону, а свой вес переместить на правую ногу. Нужно согнуть левое колено, правое при этом должно оставаться прямым. В такой позиции нужно задержаться на некоторое время, после чего снова необходимо вернуться в первоначальную. Такое же движение следует выполнитьи для другой ноги. Нужно для каждой ноги выполнить по 7-8 таких движений.

Эффективными являются приседания, но это упражнение способствует укреплению всего бедра, а не только его внутренней части. Это упражнение нужно выполнятьоколо стены, плотно прижавшись к ней спиной и немного разведя ноги. Стопы нужно развернуть так, чтобы пальцы были направлены немного наружу, после чегоне спеша нужно опуститься до того положения, когда бедра будут параллельны полу. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего можно выпрямиться. Это упражнение нужно повторятьпятнадцать-двадцать раз, и тогда мышцы ваших бедер будут намного сильнее.

Комплекс упражнений для бедер

Чтобы ваши ножки всегда были ухоженными, стройными и подтянутыми, необходимо выполнять целый комплекс специальных упражнений. Упражнения для мышц бедранужно делать пять-шесть раз каждую неделю с целью эффективной коррекции внутренней части бедер. Для поддержания достигнутого эффекта достаточно будет делать эти упражненияпару раз в неделю.

Упражнение 1. Необходимоприлечь на правый бок, опереться на ладонь правой руки и локоть, а левой ладонью упереться в пол в районе живота. Правую ногу нужно держать прямой, на полу. Левая ногадолжна быть согнута в колене, а ступню нужно разместить на полу возле внутренней поверхности бедра другой ноги. Затем следует не спеша поднять правую ногу вверх – не забывайте при этом напрягать мышцы внутренней частибедра. Следите, чтобы ступня была параллельна полу, носок нужно направить на себя, а пятку тянуть вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на две-три секунды, после чегоследует возвратиться в исходное положение. Данное упражнение нужно повторять десять-пятнадцать раз.

Упражнение 2. Исходное положениеявляется таким же, как в предыдущем упражнении. Правую ногунужно расположить прямой на полу. Левая ногадолжна быть согнута, колено и голень необходимо положить перед правой ногой на пол. Правой ногой нужно сделать такие же подъемы, как в первом упражнении, десять-пятнадцать раз.

Упражнение 3. Необходимо принять исходное положение, которое является таким же, как в первом упражнении. Правую ногу следует поднять. Нужно выполнить серию двадцати пружинистых сокращений, имеющих небольшую амплитуду, а носок при этом нужно тянуть на себя. После этого нужно сменить положение, а затем не опуская ноги, нужно вытянуть носок от себя и сделать такую же серию из двадцати сокращений, имеющих небольшую амплитуду. Нужно выполнитькаждой ногой по два подхода.

Упражнение 4. Нужно лечь на правый бок, опереться на ладонь правой руки и локоть, а левую ладонь упереть в пол в области живота. Нужно держа ноги вместе, резким движением поднять их вверх, после чего зафиксировать в таком состоянии на пять секунд. После этого можно принимать исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить пять-семь раз.

Упражнение 5. Необходимоприлечь на спину, рукиразместитьвдоль тела, ладони упереть в пол. Ноги необходимо поднять вверх. Прямые ноги нужно развести в стороны максимально далеко, зафиксировать это положение, слегка пружиня, после чеговернуть впервоначальное положение. Данное упражнение нужно повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение 6. Нужно принять положение, как в предыдущем упражнении. Ногиследует красивые бедрасвести вместе, они должны быть прямыми и находиться перпендикулярно к телу. Далее, не сгибая в коленях, необходимо развести ноги на маленькое расстояние друг от друга, после чеготут же вернуться в первоначальное положение. Это упражнение следуетвыполнитьпятьдесят раз. Чтобы достигнуть лучшего эффекта,такоеупражнение нужноделать в большом темпе.

Упражнение 7. Нужно принять такое же положение. Ноги должны оставаться прямыми и располагаться перпендикулярно к телу. Далее следует сделать упражнение ножницы. Не забывайте, что нужнопочувствовать напряжение мышц в районе внутренней части бедра. Такое упражнение следует повторить тридцать-сорок раз.

Упражнение 8. Нужно встать, ногирасставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Затем следует глубоко сесть на правую ногу, в то время как леваядолжна стоять на внутренней стороне стопы. После этого, не вставая, нужно переместиться на левую ногу, в то время как правую выпрямить. Данное упражнение нужно повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение 9. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч. Необходимо наклониться вперед, после чего опереться о пол прямыми руками. Нужно раздвинуть ноги максимально широко друг от друга скользящим движением и перенести на руки тяжесть тела. После этого нужно вернуться в первоначальное положение. Важно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. Это упражнение следует повторить пять-семь раз.

Упражнение 10. Необходимо сесть на край стула, выпрямить спину, а ступни ног поставить врозь. Между коленями следует зажать какой-то предмет, к примеру, тонкую книгу. Мышцами бедер, прилагая усилия,нужно сжать данный предмет. Это положение следует зафиксировать на 30 секунд, после чего расслабить мышцы и снова повторить упражнение. Проделать это нужнодесять-пятнадцать раз.

Стоит почитать:

Оставить комментарий