Как правильно бегать, чтобы похудеть?

как правильно бегатьКак можно похудеть? Этим вопросом задается множество людей, однако правильный ответ найти довольно сложно. Наш организм является системой, работающей в режиме, который задается нашим образом жизни. Малоподвижность и неактивность — вот факторы, нарушающие ее правильное функционирование, что и способствует развитию процессов, при которых организм не тратит полученную с едой энергию, начиная откладывать ее «на будущее», что негативно сказывается на фигуре.

К большому сожалению, многие тучные люди ведут малоподвижный и однообразный образ жизни, а большинству из них вообще не известны правила бега, они совершенно не понимают пользу бега и для чего он нужен. В связи с этимможет возникнутьряд вопросов:

Когда и сколько лучшенужно бегать?
Допустимо ли бегать ежедневно?
В какое времялучше всегобегать?
Сколько бегать, чтобы похудеть?
Как дышать во время пробежки?
На сколько можно похудеть бегая?

Бег является одним из наиболее действенных вариантов похудения. Это связано с тем, что вовремя бега наш организм существенно ускоряет обмен веществ и происходит выход большого количества энергии.

Мы сжигаем калории во время бега, насыщаем кровеносную систему и весь организм кислородом, который начинает работать намного эффективнее, что и приводит к улучшению здоровье.

Сколько необходимо бегать для похудения?

Чтобы похудеть на несколько килограммов, обычно хватает двух месяцев. Для того чтобы сбросить при помощи бега больше десяти килограммов, нужно более продолжительное время совершать пробежки, также рекомендуется сбалансировать питание и использовать дополнительные виды нагрузок. Пробежкипомогут похудеть, но необходимо помнить, что это не панацея. Пробежки как способ похудения известны давно. Похудение при помощи бега дает отличные результаты, так как единовременно задействует множество мышц. Если вы всерьез решили сбросить вес, бег для похудения, оптимально подойдет для ваших целей.

Как правильно бегать?

Бегать необходимо начинать не сразу, постепенно приучая организм к неожиданно появившимся нагрузкам. Время адаптации зависит от индивидуального состояния человека. Однако в любом случае оптимально начинать бегать примерно с пятнадцати-двадцати минут.
Идеальным местом для бега является дорога в лесу, за городом или в поле. Однако городские условия жизни не всегда позволяют воспользоваться этими вариантами. Поэтому постарайтесь рядом со своим домом найти стадион или парк. Там гораздо больше свежего воздуха, чем на дорогах, меньшее количество машин, а, соответственно, и загазованность.

Пробежки не должны проходить в быстром темпе, потому что это очень сильно изматывает организм, заставляя его работать в усиленном режиме, и тем самым является причиной усталости после завершения тренировки.

Лучше поддерживать среднюю скорость бега по несколько неровной поверхности, такой как небольшие подъемы и склоны. В данном режиме вы периодически даете небольшую нагрузку на бег для похудениясердце, что заставляет его ускорять все процессы организма – обмен веществ, сжигание избытка жираи калорий.

Мы можем дать еще ряд советов относительно правильного бега:

1.Для начинающих подходит легкий бег. Не стоит сразу начинать слишком быстро бегать. Не всегда скорость бега пропорциональна сброшенным килограммам.

2. Применяйте разнообразные виды бега: бег с препятствиями, трусцой, на короткие дистанции и т.п. Используя различные методики бега, вы сможете выбрать наиболее подходящую.

3. Если вы убедились, что быстрый бег вам больше подходит, рекомендуется побеспокоиться о безопасности – следите за темпом, дыханием, одеждой.

4. Для многих людей при беге играет важную роль музыка. Ее можно прослушивать с помощью плееранепосредственно во время пробежки. Но музыка при беге для каждого индивидуальна. Многие предпочитают быструю и ритмичную музыку во время тренировок. Не стоит забывать, что есть и такие люди, которые любят спокойную музыку.

5. Выбирайте правильную обувь для занятий бегом. Боль в стопах при беге недопустима – это свидетельствует о неправильно подобранной обуви.

6. Следите за правильным дыханием во время бега. Уделяйте внимание не только правильной технике, но и ритмичному дыханию.

Когда полезно бегать?

В утреннее время бег полезнее для похудения. Это не просто научно доказано, но и проверено огромным количеством людей. По утрам полезнее бегать перед завтраком,натощак. Именно утренний бег дает лучшие результаты.

Как правильно бегать утром? Начинайте свой день с контрастного душа, тем самым взбодрив свой организм и подготовив его к физическим нагрузкам. Самыми сложнымиявляются первые две-три утренние пробежки, далее утренние пробежки войдут в привычку. Бегать утром каждый день не эффективный бег для похудениятак сложно, как кажется на первый взгляд. После пробежки желательно принять контрастный душ и позавтракать.

Полезны ли вечерние пробежки? Несомненно, это намного полезнее, чем лежа на диване, смотреть телевизор. Но вечерние пробежки проигрывают в эффективности утреннему бегу. Многие люди могут бегать только по вечерам из-за своего рабочего графика. Бегать вечером или утром решать только вам. Также многие решают сами, где лучше бегать: на стадионе, на беговой дорожке, по пересеченной местности.

С помощью бега вполне реально похудеть, а во многих случаях это еще и полезно. Сбросить несколько килограммов можно даже за первый месяц тренировок. Необходимо запомнить, что бегать нужно постоянно – лучше всего каждый день. Уже спустя несколько недель вы добьетесь положительного результата и обратите внимание, что появилась жизненная энергия, бодрость духа, легкость во всем теле и хорошее настроение на весь день.

Стоит почитать:

Оставить комментарий